Gestion du stress lors du confinement 

Rester enfermé chez soi, avec les enfants ou seul avec peu d’occasion de sortir et coupé du monde inquiète. Mais pas de panique ! 

Voici des outils pour vous aider à gérer votre stress...

La cohérence cardiaque 

La Cohérence Cardiaque est une méthode respiratoire qui apporte un état d’équilibre mental, émotionnel et corporel et une meilleure gestion du stresse et de l'anxiété

Les effets de cette pratique 

Au plan Psychologique et Mental
• Réduction du stress
• Augmentation de l’énergie
• plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
• Amélioration du Lâcher prise
• Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
• Meilleure capacité d’écoute et de présence

Sur le plan corporel :
• Réduction de cortisol (l’hormone du stress)
• Augmentation de l’hormone de jeunesse
• Réduction du taux de cholestérol
• Réduction de l’hypertension
• Amélioration du diabète
• Meilleure gestion du poids
• Augmentation de l’ apprentissage, mémorisation

Les effets sont d’autant plus bénéfiques lorsqu’elle est pratiquée régulièrement c’est à dire selon « la méthode du 365 » : 
• 3 fois par jour
• Respirer 6 fois par minute
• pendant 5 minutes
• Inpirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c'est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
• Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.

Si vous la pratiquer au moins une fois par jour vous ressentirez aussi l'apaisement. Pas de stresse avec le nombre de fois par jour 

En pratique...

Autres vidéos sur le site du Dr David Ohare

Sophrologie 

La sophrologie est un « entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit ». Elle s’adresse à toute personne cherchant à améliorer son existence et développer mieux-être et détente. 

Pour faire une pause... 

En temps de confinement il est parfois nécessaire de faire une pause pour se recentrer, se retrouver...

Voici des vidéos de yoga, méditations de durées variables mais ne dépassant pas les 15 minutes.

Se détendre en musique...

Prendre soin de son mental en prenant soin de son corps...